轻断食”算一种比较流行的减肥方法，通常的做法，就是一周7天里头，挑不连续的2天，这2天明显少吃，剩下的5天，基本正常吃。
轻断食减肥法，限制饮食的2天叫“断食日”，这两天要求吃的很少。
少到什么程度？
女性，每天只能吃500千卡热量的东西，相当于一个小汉堡，面包的话，也就150-200克。男性每天只让吃600千卡的东西。
形教授提问：轻断食减肥有效吗？
这方面也有相关的研究，总的来说是有点效果的。以前是每周7天，天天多吃，现在其中的2天吃的特别少，那么通常都会有减肥的作用。
所以，轻断食减肥，其实也很简单，就是想了个办法，让我们一周7天里头，每天的平均饮食热量减少了一些。
但是，轻断食减肥可能有效，效果却不是很有保证。有些研究也发现，这种方法减肥效果非常不明显，甚至没有减肥效果。
这是因为，有些人断食日虽然吃的少了，但是非断食日的饮食毕竟没太多限制，所以在非断食日里面，吃的可能比之前还多的多。
这样就把断食日的“亏空”给补回去了，里外里一算，热量也没少摄入，所以也没有明显的减肥效果。
而且，轻断食减肥法在断食日毕竟吃的太少，有些有基础问题的人也不适合用，比如有低血糖、心率不齐，或者胃病的人。
另外，有暴食行为或暴食症的人也不适合用轻断食，断食日吃的太少，非断食日严重暴食的可能性很大。
要说优点，轻断食减肥法的主要优点，就是难度相对较小，毕竟不用每天严格控制饮食。
简单改良的轻断食
有好处，问题也不少，所以我在这里，给轻断食减肥法提出一些初步的改良建议：
01所谓“非断食日”也别随便吃
“轻断食”非断食日基本可以随便吃，但真的使用的时候，也不要太放纵。
吃点自己喜欢吃的，口味上有所放纵，但高脂肪的东西还是尽量少吃，不管吃什么，也千万不要吃撑。
而且是吃的时候，建议使用我的“云氏戒律”里“怎么吃”的戒律去吃（“云氏戒律”在我的书《这样减肥不反弹》里面）。
02一定别忘了保持运动
轻断食减肥法并不是多神奇的减肥方法，即便是改良后的轻断食，规律的运动还是必要的，减肥，运动的习惯，到什么时候也不能丢，这是咱们减肥的基本原则。
03所谓“断食日”饮食结构要注意
断食日要吃的少，那么饮食结构方面，就要高蛋白、高膳食纤维，尽可能提高饱腹感。
多吃能量密度低、营养密度高的东西，比如纯瘦肉类、薯类、大部分蔬菜水果。
断食日吃东西，形教授专业减肥馆戒律里“怎么吃”的戒律非常重要，一定要认真使用。
